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★ こっそり上手くなる方法
技術面をみがく ・・・ その４、手首のスナップ（回内・回外）の使い方
◆ 手首のスナップ（回内・回外）の使い方とは、ここでいう「手首のスナップ」とは、ひじから先を回転させる運動のことです。
指を手のひらの方へ曲げたり、手の甲の方へ曲げることではありません。
フォアでの、手首（肘から先）を、カラダの内側に回す運動を、「 回内（カイナイ）運動 」といいます。
バックでの、手首（肘から先）を、カラダの外側に回す運動を、「 回外（カイガイ）運動 」といいます。
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フォア（回内運動） 打つ前は、 ラケットグリップの手のひらが上で、 打った後は、 ラケットグリップの手のひらが下。 |
←ネット
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バック（回外運動） 打つ前は、 ラケットグリップの手のひらが下で、 打った後は、 ラケットグリップの手のひらが上。 |
ネット→
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「クリアが飛ばない」と言っている人がたくさんいますが、 この、ほとんどの人が、手首のスナップ（回内・回外）を使わず、チカラだけで、シャトルを飛ばそうとしています。 手首のスナップ（回内・回外）を使わない打ち方を、「棒振り（ボウブリ）」ということもあるようです。 シャトルは、コルク製の台に、１６枚の水鳥の羽を取り付けたもので、 重さは、非常に軽く、４.７４ｇ〜５.５０ｇです。 この軽いシャトルを、遠くに飛ばすわけですが、 このとき、チカラを入れ過ぎたり、「棒振り」をしたりすると、思ったほど飛びません。 シャトルを遠くに飛ばすには、 フォーム（体勢）を整えることと、 タイミングよく打つことと、 手首のスナップ（回内・回外）を効かせることが大切です。
手首のスナップ（回内・回外）を最大限に生かすには、インパクト後のラケットの振り抜き方（フォロースルー）が大切です。 このフォロースルーが中途半端だと、手首を傷めることがあります。  小指が上（手のひらは内）になって振り始め、 小指が下（手のひらは前）でインパクト、小指を上（手のひらは外）にして振り下ろす。 時間や、余裕があるときは、それぞれの打ち方（ショット）のフォームが作れますが、 相手に追い込まれたりしたときや、早い返球に対して、 キチンとしたフォームが作れない場合などに、手首のスナップ（回内・回外）が、特に重要になってきます。 つまり、崩れたフォームからでも、手首のスナップ（回内・回外）だけで、切り替えしが出来るのです。 手首のスナップ（回内・回外）の練習方法などは、以下を、ご覧ください。 |
８の字 ・・・ラケットワーク（回内・回外） 手首だけを動かす感じで、横８の字スイングを行う。 「右上→左下」「左上→右下」は、打ち下ろし。（左の図） 「右下→左上」「左下→右上」は、跳ね上げ。（右の図） |   |
腕つかみ ・・・手首のスナップ（回内・回外）の習得 ラケットを持った手の、手首より肘に近い部分を、 もう一方の手で、軽くつかんで固定した状態で、 ラケットを振り、手首のスナップの練習を行う。 テレビを見ながらできる。 |  フォアは人差し指で押す感じ。 バックは親指を立てる感じ。 |
座る ・・・手首のスナップ（回内・回外）の習得 マットなどを敷いて、座ってみましょう。 正座や、アグラをかいたりで、かまいません。 これで、下半身が使えなくなります。 この状態で、シャトルを自分の頭の上に投げて、 手首のスナップだけで、正面にクリアを打ちます。 慣れてくれば、 コートの一番後ろのバックバウンダリーラインから、 向こう側のバックバウンダリーラインまで、 軽く飛ばせるようになります。 |  |
※ 参照ページ ： バドバド日記（Ｑ＆Ａ） ・シャトルの打ち方 Q&A
： バドバド日記（Ｑ＆Ａ） ・サービス Q&A
： バドバド日記（Ｑ＆Ａ） ・バックハンド Q&A
： バドバド日記（Ｑ＆Ａ） ・フットワーク Q&A
： バドバド日記（Ｑ＆Ａ） ・パターン練習 Q&A
： バドバド日記（Ｑ＆Ａ） ・ゲーム Q&A
： バドバド日記（Ｑ＆Ａ） ・バドミントン全般 Q&A
さらに、本気で上達したいなら ・・・
専門書 ・・・バドミントンの知識や技術の専門書を買って読みましょう。
ビデオカメラ ・・・携帯電話のムービーでも構いません。自分のフォームの矯正のために、自分を撮影して見ます。
ＤＶＤ ・・・バドミントンＤＶＤなどを見て、技術やトッププレーヤーのプレースタイルなどを習う。
フィットネスジム ・・・時間があれば、健康増進や、筋肉ＵＰ、持久力ＵＰなどのために通う。
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こっそり上手くなる方法 メニュー
★ 技術面をみがく ┃ ┣ ◆ その１、自宅で、１人で出来ること ┣ ◆ その２、体育館で、１人で出来ること ┣ ◆ その３、体育館で、２人以上で出来ること ┣ ◆ その４、手首のスナップ（回内・回外）の使い方 ┗ ◆ その５、超級者をめざせ！ 
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