�@ キャッチボール

　　　　　シャトルキャッチボール　ラケットの長さ感覚の習得

　　　　　　　　★ 技術面をみがく その２、　『 �D キャッチ 』で、
　　　　　　　　行ったことを、２人で行う。
　　　　　　　　ラケットに乗せたシャトルを、相手に投げあい、
　　　　　　　　キャッチボールを行う。２〜３ｍ離れて行います。
　　　　　　　　（一方は、軽く打ち返してもかまいません）

　　　�A 方向指定

　　　　　フットワーク　瞬発力の習得

　　　　　　　　練習者は、指定された方向に、フットワークを行い、ラケットを振った後、真ん中へ戻る。
　　　　　　　　指示者は、練習者が、真ん中に戻ったら、次の方向への指示を出す。

　　　　　　　　例えば、
　　　　　　　　　　　横では、左右の２箇所で、右・左・左・右・左・右・右・・・など
　　　　　　　　　　　前後では、前後の２箇所で、前・前・後・前・後・後・・・など
　　　　　　　　　　　ランダムでは、前後左右とナナメ４箇所で、右前・後・左前・左後・右前・左・右後・前・右後・・・など

　　　　　　　　瞬時の判断力を養うため、指定された方向と反対側に動くパターンも行う。

横への指示と移動

前後の指示と移動

ランダム指示と移動

　　　�B 相手の位置

　　　　　ランダム返球　相手を見る

　　　　　　　　練習者・ノッカー・協力者の３人で行う

　　　　　　　　ノッカーが、X 印のあたりからランダムにノックし、
　　　　　　　　練習者は、相手コートの、協力者がいる場所に返す。

　　　　　　　　練習者は、シャトルを打ったら、真ん中へ戻る。
　　　　　　　　ノッカーは、練習者が、真ん中へ戻ったら、次を打つ。
　　　　　　　　協力者は、
　　　　　　　　ノッカーが打ったら、A B C D のいずれかに移動。

　　　�C 移動式黒板

　　　　　ネット前のラケットの大振りを矯正

　　　　　　　　ネットの近くで大振りをすると、タッチネットを犯したり、次の早い返球に間に合わないことがあるので、
　　　　　　　　ネットの近くでは、ラケットを常に立てた状態にし、できるだけ小振りをすること。

　　　　　　　　練習者は、ネットのすぐ近くで、ラケット立てた状態で構える、後ろに、移動式の黒板をたてる。
　　　　　　　　ネットの反対側からドライブぎみにノック、
　　　　　　　　練習者は、前のネットと、後ろの移動式黒板にラケットをぶつけないようにプッシュする。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　�D 実践イメージ

　　　　　ヘアピンの練習

　　　　　　　　ヘアピンは、高い位置で取る方が効果的ですが、
　　　　　　　　ゲーム中は、高い位置で取れないこともあるので、床すれすれの低い位置で取る練習もしておく。

　　　　　　　　　　高い位置　低い位置 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロスネット（ネットの真ん中より先でネットを越える）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　�E ねじり

　　　　　ラウンドザヘッドの練習

　　　　　　　　バック側に、高く飛んだシャトルに対して、
　　　　　　　　前に向いて、上体をバック側にそらして、
　　　　　　　　頭の上で、ラケットを真横に振る感じで打つ。

　　　　　　　　左足で、しっかりふんばり、左に流され過ぎないように。

　　　　　　　　クリア・スマッシュを、ノックで習得

　　　�F タイミング

　　　　　ハイバックの練習

　　　　　　　　バック側に、高く飛んだシャトルに対して、
　　　　　　　　後ろに向いて、相手に背を向けて打つ。
　　　　　　　　インパクト時のタイミングが大切です。

　　　　　　　　左足は、インパクトまで、着地させない。
　　　　　　　　左腕は、インパクト時に、左斜め下に一気に伸ばす。

　　　　　　　　クリア・カット・スマッシュを、ノックで習得

　　　�G 全面vs反面

　　　　　コントロールの練習

　　　　　　　　全面にいる◎と、●は、ローテーションを行い、
　　　　　　　　○２人がいる側のコートに返す。

　　　　　　　　球種はフリー。２〜３分で、交替。

　　　�H 惑わす動作

　　　　　フェイントの練習

　　　　　　フェイントは、「大きな動作」と、
　　　　　　「相手に一度、この方向に打つぞというラケットの面を見せる」ことが重要。
　　　　　　練習していないと、本番で使えないので、普段の練習のゲーム練習中に、どんどん使おう。

　　　　　以下は、右利きの場合

サーブ	：	同じフォームで、ショートサービスと、ロングサービス、更にコースを打ち分ける。
サーブレシーブ	：	ラケットを立てて、 シャトルにまっすぐ向け、面を見せ、当たる瞬間に指使いで、左右に打ち分ける。 ラケットを寝かせて 右へ打つ構えで、シャトルに近づけ、面を見せ、当たる瞬間に一度引いて、左に打つ。
ヘアピン	：	右へ打つ構えで、カラダと頭を右に振り、当たる瞬間に一度引いて、左に落とす。 ヘアピンを落とすフォームで入り、ロブに切り替え相手の頭を越す。
カット	：	右奥に上がったシャトルに、左の方向へ打つフォームで入り、 手のひらを外に向けシャトルをカットし、ストレートに落とす。
クリア	：	同じフォームで、クリアと、カットと、スマッシュを打ち分ける。
ドライブ	：	ラケットを立てて、 シャトルにまっすぐ向け、面を見せ、当たる瞬間に指使いで左右に打ち分ける。
スマッシュ	：	打つ瞬間に面を変え、左右に打ち分ける。 スマッシュを打つフォームで入り、カットや、クリアに変える。
サイドハンド	：	バックにきた時、 右へ打つ構えで、シャトルに近づけ、面を見せ、当たる瞬間に一度引いて、左に打つ。 フォアにきた時、 左へ打つ構えで、シャトルに近づけ、面を見せ、当たる瞬間に一度引いて、右に打つ。