★ 準備運動について

　　社会人の方のスポーツで、まず一番大事なのは、「準備運動」と「クールダウン」です。

　　スポーツは楽しむものですが、ケガがつきものです。くれぐれもケガのないように注意して行いましょう。
　　ケガ人が出ると、みんなも困りますが、一番困るのは、ケガをした本人です。


　　練習の前の入念な「準備運動」と、練習後の程よい「クールダウン」を必ず行いましょう。
　　練習前に、痛いところがあれば、無理をせず、練習を休むとか、軽い練習だけを行いましょう。




　◆ 「準備運動」
　　 準備運動は、柔軟運動（ストレッチ）を行います。
　　 筋肉をほぐして、筋を伸縮しやすくし、動きやすくすることが大切で、
　　 関節などの動きがスムーズになるので、ケガの防止につながります。

　　 また、
　　 カラダ全体がスムーズに動くことで、パワーを無駄なく発揮できますし、技術の向上につながります。

　　 バドミントンの場合、足と、肩、腕、手首、腰などに重点を置いたストレッチとなります。
　　 体のバランスが崩れないように、左右同じようにやりましょう。
　※ 足については、膝・太もも（前と後の筋肉）・アキレス腱・足首・マタの開脚など


　　 この後、ウォーミングアップとして、ランニングやステップの練習、基礎打ちをするのが効果的です。




　◆ 「クールダウン」
　　 クールダウンとは、練習や試合など運動に使った筋肉をほぐしてやることです。
　　 運動した後に、前出のストレッチングを軽く行えばＯＫですが、
　　 ハリやコリを感じる部分があれば、その部分は念入りにほぐしておきましょう。



　　　※ 参照ページ　：　バドバド日記（Ｑ＆Ａ） 　・バドミントン全般 Q&A


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★ バドミントン用具
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　　【ラケット】
　　　ラケットは、ガット（ストリングス）を張ってあるフレーム部分と、
　　　フレームとグリップの間のシャフト部分があり、
　　　素材は、アルミなどよりも、軽くて丈夫なカーボンやチタンを使ったものが登場している。
　　　また、フレーム部分と、シャフト部分の結合部に内蔵型ジョイントを採用したものもある。
　　　ラケット全体を収納できるソフトケース付のものもある。

　　　バドミントンのルールでは、
　　　「ラケットのフレームは、全長で680mm以内、幅は230mm以内とする」
　　　と大きさについての決まりはありますが、重さや、素材、色などの決まりはな無いようです。

　　　　　　ラケットの重さと、グリップの太さの目安は、

重量規格
4U ： 80〜84.9ｇ
3U ： 85〜89.9ｇ
2U ： 90〜94.9ｇ 


グリップ規格

G6 ： 78ｍｍ

G5 ： 81ｍｍ

G4 ： 82.5ｍｍ 

　　　　　　　　　　※重量規格は中心重量からの分布範囲　※グリップ規格はグリップ周長の中心値

　　　　値段は、ファミリーレジャー用のものが、５０００円以下くらい。
　　　　スポーツ用のものが、５０００円〜２５０００円くらい。

　　　バドミントン初心者は、１００００円前後のものがオススメ。
　　　中級者は、１５０００円前後のものがオススメ。　それ以上のものは、上級者向けです。


　　　お店で買う場合は、お店の人に許可をもらって、広いところで振ってみましょう。
　　　希望する値段で、２種類以上あれば、持った感触や、振った感じなどを比べてみましょう。
　　　重量配分によっては、重いと感じたり、軽いと感じたりするものがあります。
　　　また、マレに、振ったとき異音のするものがありますので、そういうものは避けましょう。


　　　※ ガット（ストリングス）の張力（テンション）は、
　　　　　そのラケットの推奨張力（テンション）内で張るようにします。


16ポンド ： 弱め

18ポンド ： 普通


20ポンド ： 硬め

22ポンド ： カンカン



　　　20ポンド以上になると、かなりキツイ張りなので、
　　　初心者や、中級者は、ガットの弾力を活かせる20ポンド以下で張った方が使いやすいようです。
　　　上級者、または、かなりのパワーがある人は、20ポンド以上でも使いこなせます。
　　　ちなみに、私は、24ポンドで使っています。
　　　これ以上のテンションで張ると、ラケットが折れる原因にもなりかねません。

　　　　また、張ってから時間がたつと、使用頻度にもよりますが、
　　　　ガットが伸びて張力（テンション）が下がってきますので、折を見て張り替えましょう。
　　　　「ラケットを、年中、車のトランクに入れっぱなし」というのは論外です！



　　【ガット（ストリングス）】
　　　「ガット」とはラケットに張ってある糸のことです。
　　　正式には『ストリングス』と呼びますが、昔から慣れ親しんでいる「ガット」と呼ぶ人が多いようです。
　　　いろいろな種類のガットがありますが、
　　　近年はマルチフィラメントとよばれる多くの科学繊維を束ねたものが主流のようです。
　　　日本国内ではＹＯＮＥＸ、ＧＯＳＥＮの２メーカーでシェアを独占しています。

　　　現在は、
　　　チタン素材などの登場によりラケットの軽量化が進み、スウィングスピードがアップすることなどで、
　　　ガットは衝撃に負けない耐久性･高反発性が求められています。
　　　反面、カラフルなガットも登場し、赤や、黄色、ピンク、黒なども人気のようです。
　　　最近では、ラケットも色から選ぶ人が多いようです。

　　　　値段は、ラケット１本用の１０ｍが、１０００円〜１３００円くらいで、
　　　　１００ｍ巻きが、１００００円くらい、２００ｍ巻きが、２００００円くらいです。



　　【シャトルコック】
　　　公式試合用と練習用があります。
　　　一般的にシャトルは水鳥の羽を加工したものを使います。
　　　（中学生はナイロンシャトルを使うことがあるようです）

　　　　試合中は、羽が広がったりして、飛び方がおかしくなったときはもちろん、
　　　　１枚でも羽が折れたら、新品と交換して試合を続けます。

　　　　普段の練習でも、
　　　　変な飛び方をするものや、羽が２枚以上折れたものは、
　　　　ノック用にまわすか、捨てましょう。

　　　　練習用の水鳥シャトルは、１ダース１０００円〜２５００円くらいのもので十分です。
　　　　試合用は、ほとんどが１ダース３０００円以上です。



　　【シューズ】
　　　体育館で、行うスポーツなので、体育館で使用できるシューズなら何でもイイのですが、
　　　やはり、バドミントンをするなら、バドミントン用のシューズを買いましょう。
　　　専用のものは、ＹＯＮＥＸ、ミズノなどが有名です。
　　　ミズノのバドミントンシューズは、ＹＯＮＥＸに比べると、横幅のユッタリしたものが多いようです。

　　　　値段は、５０００円〜１３０００円くらいです。



　　【ウエア】
　　　ゲーム用のウエアは、
　　　　男性は、ポロシャツと、ハーフパンツ
　　　　女性は、ポロシャツと、ハーフパンツまたは、スカート
　　　となります。

　　　練習では、何を着てもかまいませんが、
　　　動きやすさを考えると、スポーツウエアが最適です。

　　　夏場には、Ｔシャツや、膝丈のハーフパンツなどの涼しげなウエア、
　　　冬場の練習には、トレーナーや、スウェット、ベスト、ウォームアップスーツなども使用します。

　　　　ゲーム用ウエアの値段は、
　　　　ポロシャツが、４０００〜９０００円くらい。
　　　　ハーフパンツが、４０００円前後。スカートが、６０００円前後。



　　【ソックス】
　　　バドミントンは動きが早いため足に負担がかかります。
　　　コレを軽減させるためには、シューズも大事ですが、厚手のソックスも大切です。

　　　　値段は、１組１０００円〜１３００円くらいです。



　　【スポーツタオル】
　　　体を動かすと汗をかきますので、タオルは必需品です。
　　　普通のフェイスタオルでもかまいませんが、少し大きめのスポーツタオルが最適です。

　　　　値段は、２０００円以下くらいのもので十分です。



　　【リストバンド】
　　　手首にはめて、汗がグリップに流れるのを防ぐものです。
　　　グリップに汗がつくと、すべりやすくなるので、
　　　夏場や、汗をたくさんかく人などは必需品です。

　　　　値段は、５００円〜１５００円くらいです。



　　【グリップテープ】
　　　以前は、タオル素材を使用したタオルグリップが主流でしたが、
　　　グリップの太さが変わるので、現在は、グリップテープが主流です。
　　　赤、青、黄色、オレンジ、ピンク、白、黒など、カラフルなものが販売されています。

　　　また、
　　　コブの入ったものや、キティちゃんなどキャラクターのついたものなどもあるようです。

　　　　値段は、１本入りが４００円くらい。３本入りが８００円くらいです。



　　【バッグ】
　　　着替えやシューズを入れて運ぶためにバッグが必要です。
　　　バドミントン用のバッグとしては、
　　　ラケットが丸ごと入るものもあり、大きいものではラケットが６本くらい入ります。
　　　また、シューズポケットが２つ付いてたりするものもあります。

　　　　値段は、３５００円〜１００００円くらいです。

　　　私的には、「ジュースが２〜３本入るクーラー機能のポケット」が付いたバッグが欲しい。
　　　夏場は特に、持参したスポーツドリンクが生ぬるくなるし・・・

　　　メーカーさん、「クーラーポケット付きのバッグ」を是非作ってください！
　　　で、売れたら、私に考案料をください・・・（笑）



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